立正、稍息动作要领

一、动作要领

口令:立正,稍息,跨立

要领:立正时,两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度;两腿挺直;小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前倾;两肩要平,微向后张;两臂自然下垂,手指并拢自然微屈,拇指尖贴于食指的第二节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭,下颔微收,两眼向前平视。

稍息时,左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之一,两腿自然伸直,上体保持立正姿式,身体重心大部分落于右脚。携枪(筒,炮),携带的方法不便,其余动作同徒手。稍息果酒,可自行换脚。

跨立时,上体保持立正姿式,左脚向前跨出约一脚之长,同时两手后背,左手握右手腕,左手手腕上沿约与外腰带下沿(内腰带上沿)同高。

二、动作基本要求

立正时,要着装整齐,经深振奋,姿态端正,表情自然,要求做到:挺腿,挺胸,挺颈,自然睁大眼睛。

挺腿:两膝里合向后挺,是两腿挺直,并向前上收臀。

挺胸:腰杆挺直,向后上收腹提气,同时两肩微向后张。

挺颈:头正直向上定,下颔微收,使颈后部与衣领轻贴,保持经部挺直。

立正时,眼睛要自然睁大,精力集中,向前平视时,眼皮微向上挑,使黑眼珠保持在眼睛中央,注视正前方一个目标,做到目不斜视,少眨眼。

稍息时,出收脚要迅速,方向要正,距离准确,保持上体姿态不变。

跨立时,要军姿端正,精神振作,左脚跨出与两手后背协调一致,定位准确。

三、训练重点和难点

立 正,稍息训练时,重点练好军姿,着重掌握三点:一是身体重心大部分落于两脚前脚掌上,保持立正时身体的稳固和持久站立;二是掌握正确的呼吸方式,保证吸气 时胸部自然挺出,呼气是胸部不下塌,小腹不鼓胀;三是掌握好两膝后压与并拢相协调,收小腹,收臀部与自然挺胸相协调,收下颔与挺颈,头上顶相协调。上体保 持立正姿势,左脚跨出迅速,同时两手在背后交叉定位准确。

四、训练步骤

1、手型练习

口令:手型练习,一,二。

要领:听到“手型练习”的口令,两手手型不变,平行前举,约与肩同宽;听到“二”的口令,两手放下成立正姿势,尔后按“一,二”的口令反复练习。

主要解决的问题:手型的准确和定位。

立正时,四指自然微屈,不要绷成三角形,拇指尖内侧贴于食指第二节,拇指于食指略平,两臂自然下垂,中指贴于裤缝。

2、静站练习

口令:立正。

要领:(同立正)

主要解决的问题:准确掌握立正的要领,并使军资定型。

站立时,注意做到挺脚,挺胸,挺颈,保持立正姿势不变,达到半小时不动,一小时不倒,20秒内不眨眼。训练时,首先进行有依托静站练习,尔后在此基础上进行无依托静站练习和眼功训练。通常采取“夹,别,靠,顶”等方法训练。

3、综合练习

主要解决的问题:出收脚的方向,距离和上体姿态。

出收脚时脚腕要用力,脚跟稍提起,脚掌迅速伸出和收回。做到上体稳,两腿直,方向正,距离准,速度快。训练中可结合画线进行练习。

五、常犯毛病和纠正方法

1.两脚跟未靠拢并齐,两脚要向外分开大于或小与60度。

纠正方法:通常由教练员以口令,限制法(角度尺和划线)进行纠正。

2. 方向站的不正。

纠正方法:强调两肩线和两脚尖的连线平行,比艰险,衣扣线与两脚尖连线的中点在同一线上。

3.腰挺不直,夹不紧。

纠正方法:强调两膝后压的同时里合,臀部上提使裆部夹紧,并保持力量不变,可用夹纸片的方法进行纠正。

4.小腹不能自然微收,造成上体后倾。

纠正方法:强调小腹向后上微收,腰杆正直上顶,同时重心落在两脚形成的三角形中央,可用插棍子来加以限制。

5、蹶臀部。

纠正方法:强调小腹向后上收与臀部向前上提(即要收腹提臀),两者形成向上的合力。

6、胸部不能自然挺出。

纠正方法:强调两肩自然下沉并稍向后张,呼吸时保留一部分气使胸部鼓涨,在此基础上使胸部自然挺出。

7、下颌不能自然微收。

纠正方法:强调颈部正直向上顶而不是后靠,下颌稍有一股往后收的力量即可。

8、眼睛不能平视、眨眼。

纠正方法:强调黑眼球在中央,注视前方150米处与眼睛同高的目标,眼睛在自然的情况下稍睁大。

9、两肘外张,手腕不直。

纠正方法:强调两臂自然下垂,肘部稍用力向里合,使之轻贴两肋,手腕自然伸直。

10、手型不正确。

纠正方法:强调手部肌肉自然放松,依靠掌心和手指肌肉自然收缩,将手指并拢使之微屈,并使拇指尖贴于食指的第二节上。

11、稍息出脚时,速度慢,方向、距离不准。

纠正方法:出脚时,脚腕稍用力,脚跟稍抬起,脚向正前方出脚。可结合地上划线反复练习。

12、跨立时,两脚跟不在一条直线上,距离过大或过小。

纠正方法:在地上画线反复练习。

13、跨立时,两手后背的位置不准确。

纠正方法:注意左手握右手腕时,左手中指位于右手腕关节上,左手上沿约与腰带下沿同高。、跨立,是军人的基本姿势,是队列动作的基础。在队列训练中具有承前启后的作用。

一、动作要领

口令:立正,稍息,跨立

要领:立正时,两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度;两腿挺直;小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前倾;两肩要平,微向后张;两臂自然下垂,手指并拢自然微屈,拇指尖贴于食指的第二节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭,下颔微收,两眼向前平视。

稍息时,左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之一,两腿自然伸直,上体保持立正姿式,身体重心大部分落于右脚。携枪(筒,炮),携带的方法不便,其余动作同徒手。稍息果酒,可自行换脚。

跨立时,上体保持立正姿式,左脚向前跨出约一脚之长,同时两手后背,左手握右手腕,左手手腕上沿约与外腰带下沿(内腰带上沿)同高。

二、动作基本要求

立正时,要着装整齐,经深振奋,姿态端正,表情自然,要求做到:挺腿,挺胸,挺颈,自然睁大眼睛。

挺腿:两膝里合向后挺,是两腿挺直,并向前上收臀。

挺胸:腰杆挺直,向后上收腹提气,同时两肩微向后张。

挺颈:头正直向上定,下颔微收,使颈后部与衣领轻贴,保持经部挺直。

立正时,眼睛要自然睁大,精力集中,向前平视时,眼皮微向上挑,使黑眼珠保持在眼睛中央,注视正前方一个目标,做到目不斜视,少眨眼。

稍息时,出收脚要迅速,方向要正,距离准确,保持上体姿态不变。

跨立时,要军姿端正,精神振作,左脚跨出与两手后背协调一致,定位准确。

三、训练重点和难点

立 正,稍息训练时,重点练好军姿,着重掌握三点:一是身体重心大部分落于两脚前脚掌上,保持立正时身体的稳固和持久站立;二是掌握正确的呼吸方式,保证吸气 时胸部自然挺出,呼气是胸部不下塌,小腹不鼓胀;三是掌握好两膝后压与并拢相协调,收小腹,收臀部与自然挺胸相协调,收下颔与挺颈,头上顶相协调。上体保 持立正姿势,左脚跨出迅速,同时两手在背后交叉定位准确。

四、训练步骤

1、手型练习

口令:手型练习,一,二。

要领:听到“手型练习”的口令,两手手型不变,平行前举,约与肩同宽;听到“二”的口令,两手放下成立正姿势,尔后按“一,二”的口令反复练习。

主要解决的问题:手型的准确和定位。

立正时,四指自然微屈,不要绷成三角形,拇指尖内侧贴于食指第二节,拇指于食指略平,两臂自然下垂,中指贴于裤缝。

2、静站练习

口令:立正。

要领:(同立正)

主要解决的问题:准确掌握立正的要领,并使军资定型。

站立时,注意做到挺脚,挺胸,挺颈,保持立正姿势不变,达到半小时不动,一小时不倒,20秒内不眨眼。训练时,首先进行有依托静站练习,尔后在此基础上进行无依托静站练习和眼功训练。通常采取“夹,别,靠,顶”等方法训练。

3、综合练习

主要解决的问题:出收脚的方向,距离和上体姿态。

出收脚时脚腕要用力,脚跟稍提起,脚掌迅速伸出和收回。做到上体稳,两腿直,方向正,距离准,速度快。训练中可结合画线进行练习。

五、常犯毛病和纠正方法

1.两脚跟未靠拢并齐,两脚要向外分开大于或小与60度。

纠正方法:通常由教练员以口令,限制法(角度尺和划线)进行纠正。

2. 方向站的不正。

纠正方法:强调两肩线和两脚尖的连线平行,比艰险,衣扣线与两脚尖连线的中点在同一线上。

3.腰挺不直,夹不紧。

纠正方法:强调两膝后压的同时里合,臀部上提使裆部夹紧,并保持力量不变,可用夹纸片的方法进行纠正。

4.小腹不能自然微收,造成上体后倾。

纠正方法:强调小腹向后上微收,腰杆正直上顶,同时重心落在两脚形成的三角形中央,可用插棍子来加以限制。

5、蹶臀部。

纠正方法:强调小腹向后上收与臀部向前上提(即要收腹提臀),两者形成向上的合力。

6、胸部不能自然挺出。

纠正方法:强调两肩自然下沉并稍向后张,呼吸时保留一部分气使胸部鼓涨,在此基础上使胸部自然挺出。

7、下颌不能自然微收。

纠正方法:强调颈部正直向上顶而不是后靠,下颌稍有一股往后收的力量即可。

8、眼睛不能平视、眨眼。

纠正方法:强调黑眼球在中央,注视前方150米处与眼睛同高的目标,眼睛在自然的情况下稍睁大。

9、两肘外张,手腕不直。

纠正方法:强调两臂自然下垂,肘部稍用力向里合,使之轻贴两肋,手腕自然伸直。

10、手型不正确。

纠正方法:强调手部肌肉自然放松,依靠掌心和手指肌肉自然收缩,将手指并拢使之微屈,并使拇指尖贴于食指的第二节上。

11、稍息出脚时,速度慢,方向、距离不准。

纠正方法:出脚时,脚腕稍用力,脚跟稍抬起,脚向正前方出脚。可结合地上划线反复练习。

12、跨立时,两脚跟不在一条直线上,距离过大或过小。

纠正方法:在地上画线反复练习。

13、跨立时,两手后背的位置不准确。

纠正方法:注意左手握右手腕时,左手中指位于右手腕关节上,左手上沿约与腰带下沿同高

少稍与立正的动作要领

立正、稍息动作要领

一、动作要领

口令:立正,稍息,跨立

要领:立正时,两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度;两腿挺直;小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前倾;两肩要平,微向后张;两臂自然下垂,手指并拢自然微屈,拇指尖贴于食指的第二节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭,下颔微收,两眼向前平视。

稍息时,左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之一,两腿自然伸直,上体保持立正姿式,身体重心大部分落于右脚。携枪(筒,炮),携带的方法不便,其余动作同徒手。稍息果酒,可自行换脚。

跨立时,上体保持立正姿式,左脚向前跨出约一脚之长,同时两手后背,左手握右手腕,左手手腕上沿约与外腰带下沿(内腰带上沿)同高。

二、动作基本要求

立正时,要着装整齐,经深振奋,姿态端正,表情自然,要求做到:挺腿,挺胸,挺颈,自然睁大眼睛。

挺腿:两膝里合向后挺,是两腿挺直,并向前上收臀。

挺胸:腰杆挺直,向后上收腹提气,同时两肩微向后张。

挺颈:头正直向上定,下颔微收,使颈后部与衣领轻贴,保持经部挺直。

立正时,眼睛要自然睁大,精力集中,向前平视时,眼皮微向上挑,使黑眼珠保持在眼睛中央,注视正前方一个目标,做到目不斜视,少眨眼。

稍息时,出收脚要迅速,方向要正,距离准确,保持上体姿态不变。

跨立时,要军姿端正,精神振作,左脚跨出与两手后背协调一致,定位准确。

三、训练重点和难点

立 正,稍息训练时,重点练好军姿,着重掌握三点:一是身体重心大部分落于两脚前脚掌上,保持立正时身体的稳固和持久站立;二是掌握正确的呼吸方式,保证吸气 时胸部自然挺出,呼气是胸部不下塌,小腹不鼓胀;三是掌握好两膝后压与并拢相协调,收小腹,收臀部与自然挺胸相协调,收下颔与挺颈,头上顶相协调。上体保 持立正姿势,左脚跨出迅速,同时两手在背后交叉定位准确。

四、训练步骤

1、手型练习

口令:手型练习,一,二。

要领:听到“手型练习”的口令,两手手型不变,平行前举,约与肩同宽;听到“二”的口令,两手放下成立正姿势,尔后按“一,二”的口令反复练习。

主要解决的问题:手型的准确和定位。

立正时,四指自然微屈,不要绷成三角形,拇指尖内侧贴于食指第二节,拇指于食指略平,两臂自然下垂,中指贴于裤缝。

2、静站练习

口令:立正。

要领:(同立正)

主要解决的问题:准确掌握立正的要领,并使军资定型。

站立时,注意做到挺脚,挺胸,挺颈,保持立正姿势不变,达到半小时不动,一小时不倒,20秒内不眨眼。训练时,首先进行有依托静站练习,尔后在此基础上进行无依托静站练习和眼功训练。通常采取“夹,别,靠,顶”等方法训练。

3、综合练习

主要解决的问题:出收脚的方向,距离和上体姿态。

出收脚时脚腕要用力,脚跟稍提起,脚掌迅速伸出和收回。做到上体稳,两腿直,方向正,距离准,速度快。训练中可结合画线进行练习。

五、常犯毛病和纠正方法

1.两脚跟未靠拢并齐,两脚要向外分开大于或小与60度。

纠正方法:通常由教练员以口令,限制法(角度尺和划线)进行纠正。

2. 方向站的不正。

纠正方法:强调两肩线和两脚尖的连线平行,比艰险,衣扣线与两脚尖连线的中点在同一线上。

3.腰挺不直,夹不紧。

纠正方法:强调两膝后压的同时里合,臀部上提使裆部夹紧,并保持力量不变,可用夹纸片的方法进行纠正。

4.小腹不能自然微收,造成上体后倾。

纠正方法:强调小腹向后上微收,腰杆正直上顶,同时重心落在两脚形成的三角形中央,可用插棍子来加以限制。

5、蹶臀部。

纠正方法:强调小腹向后上收与臀部向前上提(即要收腹提臀),两者形成向上的合力。

6、胸部不能自然挺出。

纠正方法:强调两肩自然下沉并稍向后张,呼吸时保留一部分气使胸部鼓涨,在此基础上使胸部自然挺出。

7、下颌不能自然微收。

纠正方法:强调颈部正直向上顶而不是后靠,下颌稍有一股往后收的力量即可。

8、眼睛不能平视、眨眼。

纠正方法:强调黑眼球在中央,注视前方150米处与眼睛同高的目标,眼睛在自然的情况下稍睁大。

9、两肘外张,手腕不直。

纠正方法:强调两臂自然下垂,肘部稍用力向里合,使之轻贴两肋,手腕自然伸直。

10、手型不正确。

纠正方法:强调手部肌肉自然放松,依靠掌心和手指肌肉自然收缩,将手指并拢使之微屈,并使拇指尖贴于食指的第二节上。

11、稍息出脚时,速度慢,方向、距离不准。

纠正方法:出脚时,脚腕稍用力,脚跟稍抬起,脚向正前方出脚。可结合地上划线反复练习。

12、跨立时,两脚跟不在一条直线上,距离过大或过小。

纠正方法:在地上画线反复练习。

13、跨立时,两手后背的位置不准确。

纠正方法:注意左手握右手腕时,左手中指位于右手腕关节上,左手上沿约与腰带下沿同高。、跨立,是军人的基本姿势,是队列动作的基础。在队列训练中具有承前启后的作用。

一、动作要领

口令:立正,稍息,跨立

要领:立正时,两脚跟靠拢并齐,两脚尖向外分开约60度;两腿挺直;小腹微收,自然挺胸;上体正直,微向前倾;两肩要平,微向后张;两臂自然下垂,手指并拢自然微屈,拇指尖贴于食指的第二节,中指贴于裤缝;头要正,颈要直,口要闭,下颔微收,两眼向前平视。

稍息时,左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之一,两腿自然伸直,上体保持立正姿式,身体重心大部分落于右脚。携枪(筒,炮),携带的方法不便,其余动作同徒手。稍息果酒,可自行换脚。

跨立时,上体保持立正姿式,左脚向前跨出约一脚之长,同时两手后背,左手握右手腕,左手手腕上沿约与外腰带下沿(内腰带上沿)同高。

二、动作基本要求

立正时,要着装整齐,经深振奋,姿态端正,表情自然,要求做到:挺腿,挺胸,挺颈,自然睁大眼睛。

挺腿:两膝里合向后挺,是两腿挺直,并向前上收臀。

挺胸:腰杆挺直,向后上收腹提气,同时两肩微向后张。

挺颈:头正直向上定,下颔微收,使颈后部与衣领轻贴,保持经部挺直。

立正时,眼睛要自然睁大,精力集中,向前平视时,眼皮微向上挑,使黑眼珠保持在眼睛中央,注视正前方一个目标,做到目不斜视,少眨眼。

稍息时,出收脚要迅速,方向要正,距离准确,保持上体姿态不变。

跨立时,要军姿端正,精神振作,左脚跨出与两手后背协调一致,定位准确。

三、训练重点和难点

立 正,稍息训练时,重点练好军姿,着重掌握三点:一是身体重心大部分落于两脚前脚掌上,保持立正时身体的稳固和持久站立;二是掌握正确的呼吸方式,保证吸气 时胸部自然挺出,呼气是胸部不下塌,小腹不鼓胀;三是掌握好两膝后压与并拢相协调,收小腹,收臀部与自然挺胸相协调,收下颔与挺颈,头上顶相协调。上体保 持立正姿势,左脚跨出迅速,同时两手在背后交叉定位准确。

四、训练步骤

1、手型练习

口令:手型练习,一,二。

要领:听到“手型练习”的口令,两手手型不变,平行前举,约与肩同宽;听到“二”的口令,两手放下成立正姿势,尔后按“一,二”的口令反复练习。

主要解决的问题:手型的准确和定位。

立正时,四指自然微屈,不要绷成三角形,拇指尖内侧贴于食指第二节,拇指于食指略平,两臂自然下垂,中指贴于裤缝。

2、静站练习

口令:立正。

要领:(同立正)

主要解决的问题:准确掌握立正的要领,并使军资定型。

站立时,注意做到挺脚,挺胸,挺颈,保持立正姿势不变,达到半小时不动,一小时不倒,20秒内不眨眼。训练时,首先进行有依托静站练习,尔后在此基础上进行无依托静站练习和眼功训练。通常采取“夹,别,靠,顶”等方法训练。

3、综合练习

主要解决的问题:出收脚的方向,距离和上体姿态。

出收脚时脚腕要用力,脚跟稍提起,脚掌迅速伸出和收回。做到上体稳,两腿直,方向正,距离准,速度快。训练中可结合画线进行练习。

五、常犯毛病和纠正方法

1.两脚跟未靠拢并齐,两脚要向外分开大于或小与60度。

纠正方法:通常由教练员以口令,限制法(角度尺和划线)进行纠正。

2. 方向站的不正。

纠正方法:强调两肩线和两脚尖的连线平行,比艰险,衣扣线与两脚尖连线的中点在同一线上。

3.腰挺不直,夹不紧。

纠正方法:强调两膝后压的同时里合,臀部上提使裆部夹紧,并保持力量不变,可用夹纸片的方法进行纠正。

4.小腹不能自然微收,造成上体后倾。

纠正方法:强调小腹向后上微收,腰杆正直上顶,同时重心落在两脚形成的三角形中央,可用插棍子来加以限制。

5、蹶臀部。

纠正方法:强调小腹向后上收与臀部向前上提(即要收腹提臀),两者形成向上的合力。

6、胸部不能自然挺出。

纠正方法:强调两肩自然下沉并稍向后张,呼吸时保留一部分气使胸部鼓涨,在此基础上使胸部自然挺出。

7、下颌不能自然微收。

纠正方法:强调颈部正直向上顶而不是后靠,下颌稍有一股往后收的力量即可。

8、眼睛不能平视、眨眼。

纠正方法:强调黑眼球在中央,注视前方150米处与眼睛同高的目标,眼睛在自然的情况下稍睁大。

9、两肘外张,手腕不直。

纠正方法:强调两臂自然下垂,肘部稍用力向里合,使之轻贴两肋,手腕自然伸直。

10、手型不正确。

纠正方法:强调手部肌肉自然放松,依靠掌心和手指肌肉自然收缩,将手指并拢使之微屈,并使拇指尖贴于食指的第二节上。

11、稍息出脚时,速度慢,方向、距离不准。

纠正方法:出脚时,脚腕稍用力,脚跟稍抬起,脚向正前方出脚。可结合地上划线反复练习。

12、跨立时,两脚跟不在一条直线上,距离过大或过小。

纠正方法:在地上画线反复练习。

13、跨立时,两手后背的位置不准确。

纠正方法:注意左手握右手腕时,左手中指位于右手腕关节上,左手上沿约与腰带下沿同高

少稍与立正的动作要领